반응형 지속가능한운동3 손목 부상 방지를 위한 손목 강화운동 리스트 프레스(wrist press) 운동은 휴가나 생일파티처럼 특별한 날에만 하는 이벤트 적인 것이 아니다. 그냥 평생 해야하는 삶의 일부분인 것이다. 연예인이나 직업적인 운동선수가 아니라면 적절한 식단과 함께 꾸준히 수행이 가능한 강도의 운동을 그저 습관처럼 수행하면 건강한 생활이 가능할 것이다. 꾸준한 운동 수행을 함에 있어서 가장 큰 장애물은 '부상'이다. 오늘은 거의 대부분의 운동에서 주로 사용되는 '손목'의 부상을 예방하기 위한 운동법에 대해서 알아봤다. 손목 부상 예방을 위한 손목강화 운동 '리스트 프레스(wrist press)' 리스트 프레스(wrist press)는 말그대로 손목을 위로 밀어주는 동작이다. 먼저 팔굽혀 펴기 자세를 취한다. 그상태에서 굽혀져 있는 손목을 쭉 피면서 상체를 위로 들어주는 운동이다. 상체반동이나 .. 2022. 8. 5. 지속가능한 운동을 위한 필수요소 '디로딩과 휴식' 운동을 꾸준히 해온 사람들이라면 오히려 운동을 쉬는 것에 대해 두려워 하기도 한다. 휴식기간이 그리 길지 않음에도 혹시 힘들게 만들어온 근육이 사라질까봐 걱정하기 때문이다. 하지만 운동을 평생하기로 결심했다면 적절한 휴식과 회복은 장기적으로 내 몸에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 사실을 알아야한다. 디로드의 종류 내가 활용하는 방법을 소개하기전에 먼저 디로드의 종류에 대해서 알아보자. 일단 디로드에는 총 3가지 방법이 있다고 한다. 1. 완전한 휴식 2. 평소 운동강도의 절반으로 수행 3. 훈련강도는 더 높히지만 피로는 100% 회복시키는 방법(난이도가 매우 높음) 사실 이 3가지 중 일반인이 수행가능한 방법은 1번과 2번이다. 3번은 개인의 컨디션과 상황에 따라 매우 디테일한 조정이 필요한 부분이라.. 2022. 6. 20. 운동을 지속하는 마인드 코로나의 여파로 한산해진 헬스장을 오히려 반겨하는 사람들이 있다. 운동에 중독된 일명 '헬창(나는 개인적으로 이 단어를 그리 좋아하지는 않는다. 하지만 쉬운 이해를 위해 사용한다.)'들이 그렇다. 그들은 근손실이 '코로나'보다 무섭다며 한산해진 헬스장에서 오늘도 열심히 쇠질을 하고 있을 지도 모른다. ※ 개인적으로 지금 시국에서는 홈트레이딩을 하거나 아니면 오히려 개방돼 있는 공원 철봉등을 이용하는 것이 더 안전해보인다. 공원 철봉 이용 후에는 얼굴 부위로 손을 가져가지 말고 집에서 반드시 손을 깨끗이 씻어주자. 항상 얘기하는 운동의 습관화.. 운동을 하지 않거나 별로 좋아하지 않는 사람들 입장에서는 이해하기 힘든 행동이다. 그들은 왜 어떻게 그렇게 운동에 집작하고 꾸준히 운동을 하게 되었을까. 답은 '.. 2020. 2. 19. 이전 1 다음 반응형
