운동은 휴가나 생일파티처럼 특별한 날에만 하는 이벤트 적인 것이 아니다. 그냥 평생 해야하는 삶의 일부분인 것이다. 연예인이나 직업적인 운동선수가 아니라면 적절한 식단과 함께 꾸준히 수행이 가능한 강도의 운동을 그저 습관처럼 수행하면 건강한 생활이 가능할 것이다. 꾸준한 운동 수행을 함에 있어서 가장 큰 장애물은 '부상'이다. 오늘은 거의 대부분의 운동에서 주로 사용되는 '손목'의 부상을 예방하기 위한 운동법에 대해서 알아봤다.
손목 부상 예방을 위한 손목강화 운동 '리스트 프레스(wrist press)'
리스트 프레스(wrist press)는 말그대로 손목을 위로 밀어주는 동작이다. 먼저 팔굽혀 펴기 자세를 취한다. 그상태에서 굽혀져 있는 손목을 쭉 피면서 상체를 위로 들어주는 운동이다. 상체반동이나 다른근육의 개입을 최소화하고 오로지 손목힘으로만 상체를 밀어내는 운동이라고 이해하면된다.
사실 리스트 프레스를 한번도 해본적이 없는 사람이라면 팔굽혀펴기 자세에서는 1회도 하기가 어려울 것이다. 우선은 무릎을 바닥에 기댄 상태에서 1세트에 15~20회씩 3세트를 꾸준히 수행해보자. 수월해지는 것이 느껴지면 점차 무릎의 위치를 뒤로 이동시키면서 난이도를 올려가보자. 손목이 충분히 강해진다면 손목의 통증이나 부상이 현저히 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것이다. 관련한 자세한 영상이나 정보를 얻고 싶다면 'master choi'의 유튜브 영상'손목 강화 비법'을 참조하기를 바란다.
운동을 꾸준히한다는 것은 쉽지 않은 일이다. 시간을 별도로 내서 운동을 해야하기 때문이다. 모두에게 하루는 24시간으로 제한돼있다. 그럼에도 불필요하게 낭비되는 시간을 최대한 활용하여 운동에 시간을 투자해보기를 바란다. 생활의 전반에서 엄청난 개선을 경험해볼 수 있을 것이다.
※Master choi 채널과 아무런 이해관계가 없습니다.
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