평범한 사람이 운동으로 몸이 바뀌는 것을 느끼는 시간(어깨가 넓어지는 방법)

 최근 강철부대 시즌2가 방송되고 있다. 강철부대 시즌2의 출연자들은 피지컬 측면에서만 보면 시즌1보다 상향 평준화된 느낌이다. 모든 출연자들이 식스팩은 기본으로 장착하고 있다. 

출처 : 구글뉴스검색

 하지만 현실은 30대 남성 2명 중 1명은 비만이다. 식스팩은 커녕 비만이 아닌 사람을 찾기 더 힘든 것이 현실이다. 그런데 운동을 하는 사람들의 목표는 너무나도 높다. TV에 나오는 특출난 근육을 가진 출연자들을 자주 접하다 보니 누구나 노력만 하면 그정도의 몸은 쉽게 만드는 줄 아는 경우도 많다. 하지만 그정도의 피지컬을 만들기 위해서는엄청난 노력과 '시간'이 필요하다. 

 운동은 '꾸준히 힘들게' 해야만 그 성과를 볼 수 있다. 운동을 전문적으로 해본적이 없는 평범한 사람이 TV에 나오는 멋진 몸을 만들기 위해서는 적어도 '연 단위'의 치열한 노력이 필수적이다. 멋진 식스팩과 데피니션을 원한다면 식단관리도 반드시 해야한다. 3~4개월 운동을 해서 소위 몸짱이 되는 것은 불가능하다는 사실을 알아야 한다. 

 유튜브 같은 곳에서 어깨가 넓어지는 운동, 복근이 생기는 운동을 검색해보면 항상 보이는 댓글들이 있다. 어차피 타고나야하는 것이고 운동해봐야 안된다는 글들이다. 물론 태생적인 한계는 분명히 있겠지만 꾸준히 노력하다보면 '반드시' 지금보다는 나아질 수 있다. 그런 곳에 자조적인 댓글을 다는 사람들은 아마도 충분히 오랜시간 운동을 해보지 않은 사람임이 분명하다. 많은 남성들의 관심사인 '어깨'가 넓어지는 방법은 아주 쉽게 찾아볼 수 있다. 간단하게 정리해보면 아래와 같다. 

어깨가 넓어지는 방법
- 프레임 넓히는 운동 : 턱걸이와 같은 등 운동을 해준다.
- 삼각근 운동 : 측면삼각근, 후면삼각근, 전면삼각근 운동을 골고루 해준다. 
- 오버헤드 프레스와 같이 중량 운동이 가능한 프레스류 운동을 해준다. 
- 어깨 안정화 및 하견(처진어깨) 개선을 위해 전거근 운동을 해준다. 
=> 위 운동들을 꾸준히 어제보다 더 강한 강도로 최소 1년은 해보자.

 핵심은 꾸준히 점점더 강한 강도로 해주는 것이다. 핸드폰을 보면서 운동에 집중하지 않고 깔짝 거려서는 결코 몸이 좋아지지 않는다. 내가 느끼는 것을 넘어서 타인이 봤을 때 한눈에 몸이 좋아진 것을 느끼려면 생각보다 훨씬 많은 노력이 필요할 수 있다. 꾸준히 오랜 강도로 운동을 하기 위해서는 장기적인 계획을 세우고 "3~4개월 안에 몸짱이 되겠다"와 같은 무리한 계획을 세워서는 안된다. 모두의 건강과 운동을 응원한다. 

 

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